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Salade Thon Fraîcheur

Salade Thon Fraîcheur

Découvrez la recette de la Salade Thon Fraîcheur, un plat léger et savoureux idéal pour l'été. Parfaite pour vos repas sains et gourmands.
Temps de préparation: 25 minutes
Temps de cuisson: 15 minutes
Temps total: 40 minutes
Type de plat: Dessert
Cuisine: Italien
Servings: 4 personnes
Calories: 420kcal
Cost: 10 dollars

Equipment

  • Casserole pour cuire le riz
  • Grand saladier
  • Couteau bien aiguisé
  • Bol d'eau glacée
  • Passoire pour les haricots verts

Ingrédients

  • 150 g d'haricots verts
  • 200 g de riz
  • 1 boîte de thon (environ 200 g)
  • 2 œufs
  • 1 tomate
  • 1 oignon rouge
  • 2 c.s d'huile d'olive
  • q.s. Sel et poivre au goût
  • q.s. Jus de citron optionnel
  • 2 unités œufs durs pour la garniture

Instructions

  • Cuisez le riz selon les instructions du paquet avec une pincée de sel.
  • Faites bouillir les œufs pendant 10 minutes, puis plongez-les dans de l'eau froide.
  • Plongez les haricots verts dans de l'eau bouillante salée pendant 5 minutes, puis refroidissez-les sous l'eau glacée.
  • Dans un grand saladier, combinez le riz cuit, le thon égoutté, les haricots verts, la tomate coupée en dés et l'oignon rouge finement haché.
  • Assaisonnez avec de l'huile d'olive, du sel, du poivre et éventuellement du jus de citron, puis mélangez. Disposez les quartiers d'œufs sur le dessus.
  • Pour une version encore plus savoureuse, laissez la salade reposer au réfrigérateur pendant 30 minutes avant de servir.
  • Pensez à ajouter des herbes fraîches comme du persil ou du basilic pour une touche aromatique.
  • Conservez la salade dans un contenant hermétique au réfrigérateur pour une fraîcheur optimale jusqu'à 2 jours. Évitez de trop la mélanger après réfrigération pour préserver les textures.

Nutrition

Calories: 420kcal | Carbohydrates: 45g | Protéines: 22g | Fat: 14g | Lipides saturés: 2g | Graisses polyinsaturées: 4g | Graisses monoinsaturées: 8g | Choléstérol: 100mg | Sodium: 300mg | Potassium: 500mg | Fibre: 5g | Sucre: 3g | Vitamine A: 10IU | Vitamine C: 15mg | Calcium: 5mg | Fer: 10mg
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