Servings: 1 personne
Calories: 300kcal
Cost: 5 dollars
Equipment
- Blender
Ingrédients
- 1 banane banane fraîche ou congelée
- 1 c.s. poudre de protéine whey ou végétale
- 250 ml lait d'amande ou autre lait végétal
- 1 poignée glaçons optionnel
- 1 poignée fraises fraîches ou surgelées
- 1 c.c. beurre d'arachide ou d'amande
- 1 c.c. cacao en poudre non sucré
- 250 ml yaourt nature ou de lait végétal pour la recette gourmande
- 1 poignée épinards frais généreuse
- 1/2 mangue mangue coupée en morceaux
- 1 c.s. graines de chanvre
Instructions
- Pour la recette classique, mixer la banane, la poudre de protéine, le lait d'amande, et les glaçons jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Pour la recette gourmande, mélanger les fraises, le beurre d'arachide, le cacao, et le yaourt ou le lait végétal dans un blender.
- Pour la recette verte, mixer les épinards, la mangue, les graines de chanvre, et l'eau ou le lait végétal jusqu'à obtenir un mélange homogène.
Notes
Vous pouvez personnaliser ces recettes selon vos goûts en ajoutant des épices comme de la cannelle ou des graines de chia pour un supplément de fibres. Les smoothies peuvent être une excellente option pour un petit-déjeuner nutritif ou un en-cas. N'hésitez pas à expérimenter avec différents fruits et sources de protéines pour trouver votre combinaison préférée.
Nutrition
Calories: 300kcal | Carbohydrates: 50g | Protéines: 20g | Fat: 10g | Lipides saturés: 2g | Sodium: 150mg | Potassium: 600mg | Fibre: 8g | Sucre: 15g | Vitamine A: 500IU | Vitamine C: 20mg | Calcium: 250mg | Fer: 1.5mg
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