Servings: 2 personnes
Calories: 150kcal
Cost: 5 dollars
Equipment
- Blender puissant
- Couteau
- Planche à découper
- Deux verres larges
Ingrédients
- 200 g fruits rouges surgelés (framboises, fraises, myrtilles)
- 1 banane bien mûre
- 20 cl lait végétal (amande ou avoine)
- 1 c.s miel ou sirop d’agave
- 1 poignée glaçons
Instructions
- Lavez rapidement les fruits rouges si vous utilisez des fruits frais et coupez la banane en rondelles.
- Dans un blender, placez les fruits rouges, la banane coupée, le lait végétal, le miel et les glaçons.
- Mixez pendant environ 30 secondes jusqu’à ce que le mélange soit bien lisse.
- Versez le smoothie dans deux grands verres et décorez avec une framboise ou une feuille de menthe.
Notes
Pour une texture plus onctueuse, remplacez le lait végétal par du yaourt nature. Vous pouvez utiliser des fruits rouges frais si disponible. Ajoutez des graines de chia pour un apport supplémentaire en oméga-3. Conservez le smoothie au réfrigérateur dans un bocal hermétique pendant 24 heures maximum, mais notez qu'il pourrait perdre légèrement en texture.
Nutrition
Calories: 150kcal | Carbohydrates: 35g | Protéines: 2g | Fat: 1g | Sodium: 30mg | Potassium: 200mg | Fibre: 4g | Sucre: 20g | Vitamine A: 5IU | Vitamine C: 70mg | Calcium: 2mg | Fer: 2mg
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